想

剛好在網路上看到 有人問說他母親睡不好怎麼改善

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From 近代生物學2 之課程講義內容



松果體



褪黑激素對人體的影響

褪黑激素的化學結構非常簡單，但是在人體內卻具有舉足輕重的作用：它監視著體內各種

腺體、器官的運作，指揮各種荷爾蒙維持在正常的濃度；它可以抑制人體交感神經的興奮

性，使得血壓下降、心跳速率減慢、降低心臟負擔；它能夠減輕精神壓力、提高睡眠品質

、調節生物時鐘、緩解時差效應，而且具有加強免疫功能、抵抗細菌病毒及預防癌症、老

年癡呆症等多種疾病的功效。



褪黑激素是由負責神經傳輸功能的血清張力素（serotonin）轉化而來。白天時，人類有

意識的活動極為活躍，心靈動盪散亂，需要更多的血清張力素來供應神經細胞；而到了晚

上或靜坐時，情形就恰恰相反，有意識的活動變少了，因此有更多的血清張力素轉化為褪

黑激素。可是一旦眼球見到光，褪黑激素的合成就會被抑制住了，這就是為什麼夜班工作

者、深夜開燈睡覺者，免疫功能可能會下降，也較易罹癌的原因。



美國有兩項研究發現，深夜明亮的燈光會減低女性體內褪黑激素的分泌和增加雌激素的水

平，這使得夜班工作的女性罹患乳癌的機率增加。對於猝死兒的研究也發現，有些猝死兒

的松果體發育不全，腦部的褪黑激素量過低，腦部無法處理自由基，使得自由基對腦部造

成傷害。另有一項兒童及成年人憂鬱症的研究發現，精神病的病人其體內褪黑激素含量明

顯低於正常的人。



褪黑激素的來源



研究指出吃得少的老鼠，年屆高齡時，其松果體仍能保持和年輕老鼠一樣的健康，並且能

保持褪黑激素分泌的規律，體內的褪黑激素濃度也還有年輕老鼠的八成左右；反觀不限制

食量的高齡老鼠，它們體內的褪黑激素濃度大約只剩下四成左右。



結語

儘管褪黑激素對人體影響這麼大，可是服用褪黑激素製劑對人體是否有益尚無定論。研究

報告指出，平常有靜坐的婦女，她們在夜間體內的褪黑激素濃度比一般婦女高。兩腳大拇

指點地的運動，也可以間接地刺激松果體，增加褪黑激素的分泌。此外像日間運動也有助

於增加褪黑激素的分泌，夜間運動則適得其反。所以，想要保持松果體的年輕，建議您要

少食、多運動、從事靜坐冥想，並過個有規律、有節制的生活。

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如果你怕西藥傷身,我建議退黑激素(Melatoline),這其實是人體本身就有的一種激素,人到晚上會想睡覺就是因為它.

市售的藥丸則是由植物中提煉,完全天然,我們家有一瓶是之前託人從美國帶回來的,我忘記藥廠名字,只記得是紫色標籤的瓶子.

台灣應該有賣進口貨.



退黑激素要在晚上9點左右就吃,之後到了正常睡覺時間就會有睡意了.我之前作息不正常生理時鐘大亂時試過.



p.s.順道一提,大家知道為何有時早上越賴床越想睡嗎?那是因為你身上退黑激素退不掉,

越晚起床會退的越慢,所以還是盡量早起吧...

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看了這些文章，我覺得老媽真是辛苦，怪不得她都睡很少，原來是褪黑激素造成的。

最近沒事的話都會睡的很晚，原來也是褪黑激素害的，每次要早起都起不來，一不小心又會過中午，真是糟糕。以前也沒這麼誇張，

我想我是過太爽了，我應該要好好振作，可是習慣一養成就很難改，只好慢慢改，很怕又是嘴砲.....