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剛好在網路上看到 有人問說他母親睡不好怎麼改善 ________________________ From 近代生物學2 之課程講義內容 松果體 褪黑激素對人體的影響 褪黑激素的化學結構非常簡單,但是在人體內卻具有舉足輕重的作用:它監視著體內各種 腺體、器官的運作,指揮各種荷爾蒙維持在正常的濃度;它可以抑制人體交感神經的興奮 性,使得血壓下降、心跳速率減慢、降低心臟負擔;它能夠減輕精神壓力、提高睡眠品質 、調節生物時鐘、緩解時差效應,而且具有加強免疫功能、抵抗細菌病毒及預防癌症、老 年癡呆症等多種疾病的功效。 褪黑激素是由負責神經傳輸功能的血清張力素(serotonin)轉化而來。白天時,人類有 意識的活動極為活躍,心靈動盪散亂,需要更多的血清張力素來供應神經細胞;而到了晚 上或靜坐時,情形就恰恰相反,有意識的活動變少了,因此有更多的血清張力素轉化為褪 黑激素。可是一旦眼球見到光,褪黑激素的合成就會被抑制住了,這就是為什麼夜班工作 者、深夜開燈睡覺者,免疫功能可能會下降,也較易罹癌的原因。 美國有兩項研究發現,深夜明亮的燈光會減低女性體內褪黑激素的分泌和增加雌激素的水 平,這使得夜班工作的女性罹患乳癌的機率增加。對於猝死兒的研究也發現,有些猝死兒 的松果體發育不全,腦部的褪黑激素量過低,腦部無法處理自由基,使得自由基對腦部造 成傷害。另有一項兒童及成年人憂鬱症的研究發現,精神病的病人其體內褪黑激素含量明 顯低於正常的人。 褪黑激素的來源 研究指出吃得少的老鼠,年屆高齡時,其松果體仍能保持和年輕老鼠一樣的健康,並且能 保持褪黑激素分泌的規律,體內的褪黑激素濃度也還有年輕老鼠的八成左右;反觀不限制 食量的高齡老鼠,它們體內的褪黑激素濃度大約只剩下四成左右。 結語 儘管褪黑激素對人體影響這麼大,可是服用褪黑激素製劑對人體是否有益尚無定論。研究 報告指出,平常有靜坐的婦女,她們在夜間體內的褪黑激素濃度比一般婦女高。兩腳大拇 指點地的運動,也可以間接地刺激松果體,增加褪黑激素的分泌。此外像日間運動也有助 於增加褪黑激素的分泌,夜間運動則適得其反。所以,想要保持松果體的年輕,建議您要 少食、多運動、從事靜坐冥想,並過個有規律、有節制的生活。 _________________________________ 如果你怕西藥傷身,我建議退黑激素(Melatoline),這其實是人體本身就有的一種激素,人到晚上會想睡覺就是因為它. 市售的藥丸則是由植物中提煉,完全天然,我們家有一瓶是之前託人從美國帶回來的,我忘記藥廠名字,只記得是紫色標籤的瓶子. 台灣應該有賣進口貨. 退黑激素要在晚上9點左右就吃,之後到了正常睡覺時間就會有睡意了.我之前作息不正常生理時鐘大亂時試過. p.s.順道一提,大家知道為何有時早上越賴床越想睡嗎?那是因為你身上退黑激素退不掉, 越晚起床會退的越慢,所以還是盡量早起吧... ________________________________ 看了這些文章,我覺得老媽真是辛苦,怪不得她都睡很少,原來是褪黑激素造成的。 最近沒事的話都會睡的很晚,原來也是褪黑激素害的,每次要早起都起不來,一不小心又會過中午,真是糟糕。以前也沒這麼誇張, 我想我是過太爽了,我應該要好好振作,可是習慣一養成就很難改,只好慢慢改,很怕又是嘴砲.....